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怎么利用椅子锻炼瘦腰椅子瘦腰锻炼方法是什么图

2019年11月04日 栏目:生活

一般说运动减肥通常是对对耐力考验比较大的有氧运动,如跑步、游泳、走路等,而很多妹子并不喜欢这些锻炼方式同时也很难坚持下来,因此选择更轻松有效

一般说运动减肥通常是对对耐力考验比较大的有氧运动,如跑步、游泳、走路等,而很多妹子并不喜欢这些锻炼方式同时也很难坚持下来,因此选择更轻松有效的减肥方法就更为重要了。那么怎么利用椅子锻炼瘦腰?椅子瘦腰锻炼方法是什么?

1、椅子瘦腰锻炼方法

利用椅子就可以瘦腰,白领女性听到这个都乐开花了吧。一起来看看怎么做吧。

首先,你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。

第2招,就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害。

伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

2、瘦腰运动操

瘦腰运动操:

腹斜肌运动1:

两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

腹斜肌运动2:

两手臂伸平在右侧。期间,要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

腹斜肌运动3:

慢慢转回到正面,两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间,注意不要导致反作用,右侧1呼吸,正面1呼吸,左侧1呼吸,1个动作1个动作慢慢来。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点,就是不要挥舞重物,不要导致反作用,慢慢运动,意识到锻炼到得肌肉。

腹直肌运动1:

两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开,挺胸收腹,调整姿势。

腹直肌运动2:

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开。

腹直肌运动3:

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开,大致让左膝成90度。期间,肩和耳朵远远隔开,肩部不要用力。

腹横肌运动1:

双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

腹横肌运动2:

慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

腹横肌运动3:

身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

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