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准妈孕期补甚么样的钙适合

2019年05月15日 栏目:汽车

孕期补甚么样的钙适合?标准1:适合的钙元素含量;标准2:含有适当维生素D:维生素D可帮助肠道钙的吸收、增进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏

孕期补甚么样的钙适合?

标准1:适合的钙元素含量;

标准2:含有适当维生素D:维生素D可帮助肠道钙的吸收、增进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺少可以使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有益于钙的吸收。因此,钙片中含有适当维生素D 对钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂都可。药物钙的吸收率大约在40%左右,牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右

铁的补充

世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食品补充:动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。

维生素的补充

维生素补的越多越好吗?不是,叶酸逐日补充0.4⑴mg,维生素A逐日补充1000IU,维生素D400IU,即适当日光照耀便可。

孕妇体内叶酸缺少是致使神经管畸形的1个重要危险因素。母亲在胎儿器官构成的关键时期补充叶酸除可有效下降胎儿产生流产的风险,还可大大下降胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形产生的危险性。因此,它是重要的诞生缺点1级预防措施。我们从富含叶酸的食品(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量大约为0.18mg,而孕妇则需0.66mg。美国公共卫生署在1992年提出,所有具有生育能力的育龄妇女,应在怀孕前少1个月到孕后3个月内补充0.4mg的叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议,建议所有新婚或准备怀孕的妇女,每天服用0.4mg的叶酸制剂以下落胎儿畸形的产生。

总之,孕期首先要做的就是均衡饮食,各种杂粮米面要搭配吃,不要偏食;蔬菜越新鲜越好,不可缺少,多吃新鲜的鱼、肉,蛋,尽可能少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等;海带、黑木耳中含铁量高,可以多吃;烟、酒及浓咖啡对身体有害,应当尽可能避免。

因此,准妈妈1定要摄取均衡的营养,并保持适当的体重,以确保自己和宝宝的健康。愿准妈妈们做好充分准备,生1个健康可爱的小宝宝!

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孕期防吐食品

营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤其合适。保胎蔬菜——— 菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此,专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可避免孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。饮料绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中1种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,另外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

孕期零食

孕妇在正餐以外,吃1点零食可拓宽营养的供给渠道。专家建议嗑1点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。酸味食品孕妇常常对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山查的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有致使流产之嫌,故孕妇敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑桔、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食品,在各种食品中当以巧克力为,美国产科医生称它为“分娩食品”。巧克力营养丰富,热量多,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

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